ご自分でできる簡単なマッサージ法

腰痛予防と体操

◆日常生活のなかでも、無理な姿勢で長時間、腰に負担をかけていると、思わぬ腰痛に覆われて後の祭りということになりかねません。いつも優しい姿勢を心がけましょう。

洗面のとき、キャビネットに膝を当て体重をのせる

深く座り膝の高さは股関節よりやや高め

深く座り背中伸ばします。

膝の下のクッションなど入れ曲げる

　

腰痛の体操 　　

■慢性化した腰痛は、時々思い出したように体操したぐらいではなく、軽いうちに、毎日根気よく五分でも続けることが大切。激痛があるとき体操はやめましょう

膝，股関節をストレッチで伸ばします、
一日の緊張した腰筋肉を和らげましょう。

腹筋運動は顔だけを起こして、おへそをのぞく
ように五秒ぐらいで繰り返す。急な起こし方は禁止。

_{おうしんきゅうちりょういん}
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