眼精疲労の予防と対策
長い間歩き続ければ、足の筋肉が疲労するように目も使い続ければ疲労します。目が疲れていますか？眼精疲労はならないですか？
眼精疲労とは
ひと晩ぐっすり眠れば眼の疲れは取れるのは「疲れ目」です。「眼精疲労」とは休憩をとっても目の痛みやかすみ、頭痛などの症状が残ったり、あるいは回復したと思ったらすぐまた目の疲れが出てきたりするものです。疲れ目より眼精疲労のほうは症状が重いです。眼精疲労の主な自覚症状は目に関するものとして、目が重い、ショボショボする、目が痛む、疲れによる充血、かすみや視力の低下など。また眼精疲労は目以外でも、身体の痛み、胃痛や食欲不振、便秘などが起こることがあります。ひどい場合は目の裏側まで強い痛みや吐き気をもよおすほどです。さらに進行すると、眼精疲労はイライラや不安感、抑うつ、といった自律神経の症状へ発展することもあります。
眼精疲労の主な原因
眼精疲労はほとんどパソコン、テレビ、dvd、読書など目を酷使することによって起きたものだ考えられますが、眼の機能低下や他の病気によるものもあります。眼精疲労の原因は多種多様で、主な以下の五つに分類することができます。
①目の酷使による眼精疲労
読書やテレビゲーム、OA機材、パソコンなど長時間同じ距離を見続ける疲労。眼精疲労の中に最も多いタイプである。
②眼科疾患による眼精疲労
ドライアイ、白内障、緑内障、網膜症など疾患から起こる眼精疲労。
③調節性による眼精疲労
遠視、老視、斜視、複視など、物に焦点を合わせる目の調節作用が低下し、起こる眼精疲労。
④精神的なものによる眼精疲労
慢性疲労、過労、睡眠不足、ストレスなどによる眼精疲労。
目の過労を避けるために
眼精疲労の原因を突き止め職場や日常生活に工夫をすれば、かなり予防ができます。
①読み書きの時に30cm位の距離の視力が特に重要になっています。
②読み書きの時の机や椅子の高さを身体に合わせて調節してください。
③机の上の明るさにも気をつけて、直射日光の下での読み書きを避けましょう
④デスクに向かう正しい姿勢で予防しましょう。
⑤コンピューターの場合は1時間ごとに1回10分ほど目を休ませます。
デｲスプレイやキーボードは目の位置より下に椅子は背中のカーブに沿ったもの、照明は白熱灯がおすすめ。
簡単な眼精疲労の予防と対策法
自分で目のツボ療法や眼球体操などを行われると、「眼精疲労」予防や回復させることがある程度できると思います。ぜひ、根性よく続けてやってみてください。
眼精疲労のツボ療法～Ⅰ
ツボ：晴明（せいめい）
場所：左右の目の目頭から少し鼻よりのくぼみのところです。
ツボ：魚腰（ぎょよう）
場所：眉の中央に少し下にあります。
手技:晴明と魚腰のツボは母指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな円を描くように15回くらいです。
眼精疲労のツボ療法～Ⅱ
ツボ：太陽(たいよう)
場所：こめかみから目尻に、少しくぼんでいるところです。
ツボ：四白（しはく）
場所：瞳の中心の真下、小鼻の横にあります。
手技:太陽と四白のツボは中指の腹でツボをあてゆっくりと押しながら小さな○を描くように15回くらいです。
眼精疲労のツボ療法～Ⅲ
ツボ：風池（ふうち）
場所：頭の後ろ、髪の生えぎわで、頭を支える僧帽筋（そうぼうきん）の外縁にあります。
手技：眼精疲労とともに後頭部痛のとき、風池というツボを使います。
両親指の腹をツボにあて、他の四指は頭を支えて親指で強めに十秒ずつ十回くらい押します。
目の疲れをとる眼球体操～Ⅳ
眼球体操は眼球とその周辺の滞った血行を促し、緊張しきった毛様体筋を柔軟にします。眼精疲労を回復させる働きがありますので、ぜひ実行してみましょう。
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1．目をかたく閉じる
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2．目をパッと開く
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3．視線だけを左に向ける
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4．視線だけを右に向ける
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5．同じく、上に向ける
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6．同じく、下に向ける
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眼精疲労のホットとアイスパックで目を癒す法～Ⅴ
蒸しタオルを目の上にあててると血流がよくなり、疲れも解消しやすくなります。ただし、ひどい充血しているときは、蒸しタオルを避けて、アイスパックにするいいです。
蒸しタオルの簡単な作り方
ふつうに絞ったタオルをラップで包んで、電子レンジで30秒から1分チンする。やけどしないように、手のひらで温度を調整してから目の上に。
両親指の腹をツボにあて、他の四指は頭を支えて親指で強めに十秒ずつ十回くらい押します。
冷やしタオルの簡単な作り方
ふつうに絞ったタオルをビニール袋に入れて冷凍庫にいれ、1時間くらいで取り出す。冷蔵庫ならひと晩。
眼精疲労の鍼灸治療
当院では大勢の眼科疾患の方々が通ってきています。日本において、眼科疾患の鍼治療できる数少ない鍼灸治療院です。眼科疾患の鍼灸治療の有効性が注目されています。重度な眼精疲労、緑内障、白内障、ドライアイ、網膜症、視神経炎など眼科疾患の針灸治療についてお気軽にご相談をください。
眼精疲労以外の疾患要注意
眼精疲労の中には、様々な眼の疾患が隠れている場合があります。以下のような症状が現れたら、
一度は眼科の診断を受けてください。
◎ドライアイチェック
乾いた感じする。
朝、目が開きにくい。
目が痛くてコンタクトレンズがつけられないことがある。
目がたまに痛い。
◎２つ以上チェックがあれば、要注意!!
◎白内障チェック
光がまぶしく感じる。
疲れ目がひどく、かすんで見えることがある。
薄暗いところの方が、かえってよく見える。
◎２つ以上チェックがあれば、要注意!!
◎緑内障チェック
目が疲れ頭痛や肩こりを伴う。
電灯や太陽を見た時、光の周りに光の輪が見える（虹視症）。
眼球を押すと固く感じる。
◎２つ以上チェックがあれば、要注意!!
◎網膜剥離チェック
小さな虫のようなものがチラチラ見える（飛蚊症）。
目を数分間閉じ、目を開くと暗闇に光が見える（光視症）。
視野が狭くなる。
眼球を押すとやわらかく感じる。
◎２つ以上チェックがあれば、要注意!!
