■　慢性化した腰痛は、時々思い出したように体操したぐらいではなく、軽いうちに、毎日根気よく五分でも続けることが大切です。
＜激痛があるとき体操はやめましょう＞




膝，股関節をストレッチで伸ばします、
一日の緊張した腰筋肉を和らげましょう。





腹筋運動は顔だけを起こして、おへそをのぞくように
五秒ぐらいで繰り返す。急な起こし方は禁止です。